Darbas prie kompiuterio, su popieriais biure, ilgas smulkių detalių surinkimas už konvejerio – visa tai vargina akis ir anksčiau ar vėliau gali sukelti trumparegystę. Tačiau paprasta, bet reguliari mankšta gali būti ne tik puiki profilaktinė priemonė nuo regėjimo praradimo, bet ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip katarakta ir glaukoma.
Kas išrado akių pratimus?
Jau senovėje regėjimo atkūrimo problemos jaudino didžiųjų mokslininkų, kunigų ir mąstytojų protus. Pamažu bandymų ir klaidų būdu buvo sukurta tam tikra pratimų sistema, kurios atgarsių galima rasti Bateso ir kitų autorių darbuose. Daugelis ekspertų kritikuoja šias pratimų sistemas, tačiau kiti mano, kad jos yra visiškai pagrįstos ir priimtinos.
Daugelis oftalmologų taip pat dalyvavo kuriant akių pratimus, ypač profesorius, daugelį metų dirbęs aukštose pareigose Akių ligų tyrimo institute. Jam vadovaujant taip pat buvo sukurtas pratimų rinkinys, skirtas pagerinti kraujotaką, normalizuoti akispūdį ir padidinti regėjimo aštrumą.
Šiuo metu be įprastų akių mankštų, kurias gali atlikti žmogus, yra specialios kompiuterinės programos ir aparatiniai metodai regėjimo korekcijai.
Pratimai regėjimui gerinti pagal profesoriaus metodą
Bendrieji stiprinimo pratimai. Nors daugelis mano, kad jei esate trumparegis, užtenka atlikti vos kelis akių pratimus, pasirodo, kad trumparegystės progresavimą prisideda ir pats nejudrus gyvenimo būdas bei prastas fizinis pasirengimas. Taip pat yra priešingai: kasdienė mankšta ir saikingas fizinis darbas yra puiki priemonė išvengti regėjimo praradimo.
Praėjusio amžiaus 80-aisiais buvo nustatyta, kad šios fizinės veiklos rūšys padeda sustiprinti akies ciliarinį raumenį ir pagerinti kraujotaką, jei pulsas yra 100–140 dūžių per minutę diapazone:
- bėgimas;
- vaikščiojimas;
- slidinėjimas;
- plaukimas.
Tačiau atliekant tuos pačius pratimus, kurių širdies ritmas yra 180 dūžių per minutę, taip pat šokinėjant su virve, gimnastiką ir akrobatiką, trumparegystė progresuoja dėl pablogėjusios akomodacijos ir akies kraujotakos.
Kaip galite nustatyti savo širdies susitraukimų dažnį, kad bėgiodami ar vaikščiodami gautumėte didžiausią vizualinę naudą? Žinoma, galima tiesiog išmatuoti naudojant specialius instrumentus, arba skaičiuoti širdies dūžių skaičių 10 sekundžių, o tada padauginti iš 6. Jei tai atrodo sunku, tuomet galite naudoti tokį metodą: fizinis aktyvumas laikomas vidutiniu, jei sportuodamas žmogus geba kalbėti staigiais, trumpais sakiniais ar frazėmis. Jei krūvis per didelis, o tai kenkia akims, užtenka kvėpuoti, kad ištartų tik trumpus žodžius, pavyzdžiui, „taip“, „ne“, „nežinau“ ir pan.
Specialūs pratimai
Jie skirstomi į tris grupes: kraujotakai ir akomodacijai gerinti, taip pat akių raumenims stiprinti.
Pratimai, skirti pagerinti kraujotaką ir normalizuoti akispūdį
Šių pratimų esmė yra ta, kad jums reikia periodiškai su akimis:
- dažnai mirksėkite (pavyzdžiui, ketvirtį minutės), tada trumpai pailsėkite ir pakartokite dar 4 kartus;
- užmerkite akis 5 sekundes (padarykite 8 kartus);
- Švelniai masažuokite akis per užmerktus vokus 1 minutę, o po to pakartokite jas spausdami 3-4 kartus trimis pirštais sekundę.
Pratimai akių raumenims stiprinti
Akies obuolio raumenys sustiprėja ir gerai išlaiko formą, jei sklandžiai judiname žvilgsnį, nesukdami galvos:
- vertikaliai aukštyn-žemyn, žemyn-aukštyn;
- išilgai vienos, tada antrosios įstrižainės aukštyn-žemyn kryptimi;
- horizontaliai kairė-dešinė;
- pasukti pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai.
Beveik kiekvieną šio bloko pratimą patartina atlikti iki 10 kartų.
Pratimai regėjimo aštrumui pagerinti
Šios grupės pratimai paremti žvilgsnio perkėlimu iš artimo atstumo į tolį ir atgal (kai žvilgsnis fiksuojamas kiekvienoje padėtyje 3-5 sekundes). Tai gali būti:
- rodomąjį pirštą pritraukti nosies lygyje prie veido (kad jo vaizdas taptų dvigubas) ir nuimti ištiestos rankos atstumu;
- kasdien 5–7 minutes žiūrėti į spalvotą ženklą akių lygyje ant lango ir į tolimą objektą, esantį mūsų regėjimo linijoje.
Naudingi ir smagūs pratimai vaikams
Ne kiekvienas vaikas sugeba tokius pratimus atlikti kelis kartus per dieną. Ir čia į pagalbą ateina žaidimai, kurie lavina akis apgyvendinimą ir stiprina jų raumenis. Svarbu išskirti tuos žaidimus, kuriuose yra didelė smūgių į veidą, susidūrimų, stipraus įsitempimo ar pasitempimo tikimybė.
Ši veikla gali iš esmės pakeisti „nuobodžius“ pratimus vaikams ir padėti pagerinti regėjimą:
- trumpas greitas bėgimas (lopymas, pasivijimas);
- kamuolio gaudymas ir perdavimas;
- kamuoliuko (mažo smėlio maišelio) metimas į sieną arba taikinį ant grindų.
Mokyklos valandomis, maždaug pamokos viduryje, patartina greitai mirksėti 30 sekundžių, o po to 1 minutę sėdėti užmerktomis akimis, atsilošant kėdėje.